Jangan Asal Ngunyah, Perhatikan Hal Berikut Agar Terhindar dari Diabetes, Hipertensi, dan Obesitas

Banyak di antara kita yang menginginkan tubuh sehat namun seringkali memiliki gaya hidup yang bertolak belakang. Mulai dari jarang berolahraga hingga kebiasaan asal 'ngunyah'. Bisakah kita bertahan mencapai hidup sehat diiringi dengan kebiasaan tersebut? Dokter Spesialis Gizi Klinis di Siloam Hospitals TB Simatupang, dr Christopher Andrian M Gizi, SpGK, menuturkan, dalam kehidupan sehari hari, kitapun tak akan terlepas dari makanan sumber karbohidrat dan lemak.

Jika makanan tersebut dikonsumsi secara berlebihan, dampaknya akan menetap dalam diri secara jangka panjang. Pada akhirnya, kendali sepenuhnya tetap ada dalam diri kita. "Sebagai contoh, konsumsi gula idealnya hanya 50 gram per hari, kira kira 1 sendok makan. Gula termasuk dalam golongan karbohidrat, konsumsi berlebih dengan gaya hidup tidak sehat akan meningkatkan kadar trigliserida yang umumnya berbanding lurus dengan meningkatnya kadar kolesterol dalam darah," kata dr Christopher di acara Bincang Sehat yang disiarkan secara daring melalui akun Instagram @siloamtbsimatupang_. Bincang Sehat dengan topik "Hobi Ngunyah, Cita Cita Sehat, Emang Bisa?" dikutip, Rabu (24/8/2022). Dia melanjutkan, karbohidrat yang tersimpan dan menumpuk akan menjadi lemak dalam tubuh, sehingga kita perlu kendali atas makanan dan minuman yang hendak dikonsumsi.

Contoh lainnya, kata dia, makanan pedas. Memang akan meningkatkan nafsu makan, namun apabila berlebihan makan, itu akan mengganggu lambung bahkan saluran pencernaan. "Untuk saat ini belum ada rekomendasi batas konsumsi cabai atau makanan pedas untuk manusia setiap harinya. Selain itu, konsumsi natrium atau garam pun dianjurkan hanya satu sendok teh per hari," ujar dr Christopher. "Konsumsi gula buah yang berlebihan (fruktosa) juga dapat menyebabkan asam urat. Dalam memenuhi prinsip nutrisi yang seimbang bagi tubuh, asupan apapun yang berlebih atau juga terlalu rendah sangat tidak direkomendasikan," tambah dr Christopher.

Risiko penyakit yang ditimbulkan akibat asal ngunyah dapat menimpa siapapun. Penyakit diabetes militus, hipertensi, hingga obesitas menjadi efek samping jika kita mengonsumsi makanan dan minuman yang berlebihan. Maka dari itu, hal hal yang perlu diperhatikan adalah:

1. Takaran Makanan 'Piring Sehatku' Dalam satu piring makanan hendaknya setengahnya (50 persen) mengandung buah dan sayur, seperempat (25%) protein, dilengkapi dengan seperempat (25%) karbohidrat kompleks yang terkandung dalam nasi, kentang, ubi , atau singkong. Dan juga hindari pengolahan makan dengan menggunakan lemak secara berlebihan. Hal ini bertujuan demi mendapatkan gizi yang seimbang bagi tubuh. 2. Rutin Berolahraga

Olahraga secara teratur juga dapat menunjang tubuh lebih bugar dan hidup sehat. 3. Medical Check Up Medical check up berkala merupakan salah satu cara pengawasan yang bisa kita lakukan untuk melihat kondisi tubuh dan mengontrol konsumsi makanan atau minuman tertentu.

4. Konsultasi Untuk menelaah dan mendapatkan pengetahuan lebih lanjut mengenai keseimbangan gizi, Anda dapat berkonsultasi ke Wellness Center, salah satu klinik di Siloam Hospitals TB Simatupang. Ada layanan kebugaran, salah satunya Body Composition Monitor yang dapat memgukur komposisi tubuh pasien. Artikel ini merupakan bagian dari

KG Media. Ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.